ととのえピラティス 中殿筋の使い方、実は勘違いしていました
中殿筋への効かせ方、間違って覚えていた話。正直に言うと、ピラティスを始めるまで「お尻が後ろからどう見えているか」なんて、ほとんど気にしたことがありませんでした。でも、ピラティスを続ける中で「お尻って、体の使い方そのものなんだな」と少しずつ実...
Maru
ととのえピラティス 
小さな実験と学び スマホ変えた-アプリの整理が楽しい！
スマホを変えたら、アプリの整理が楽しくなった話スマホを機種変更しました。それに伴って、今いちばん楽しいのがアプリの整理。Googleのアプリにまとめるか、Apple純正でいくか。この選択で、思いのほか悩んでいます。というのも、Googleの...
食と暮らしのキロク がんばりすぎない、わが家のおやつの話
今日は食についてのお話。なるべく無添加で、無理なく続けられる食べ物を、自分や家族のために選んでいます。それはおやつも同じ。日々のごはんは基本的に無添加。その方が体、特に胃や腸への負担が少ないと実感しているからです。おやつは子どもが口にするこ...
ととのえピラティス 私の「やりたいこと」を助けてくれるアイテム
※この記事はアフェリエイトのリンクを含みます。「食と運動を通して、自分の体も、人の体も、健やかに。できるだけ生き生きと、人生を楽しめますように。」そんな思いを根っこに持ちながら、今の仕事を続けています。軸になっているのは、・対面とZoomで...
ととのえピラティス 腸腰筋の鍛え方｜ピラティスで骨盤・腰痛・姿勢を整える方法
腸腰筋 ー 大腰筋と腸骨筋腸腰筋は大腰筋＋腸骨筋この2つの筋肉の総称です。どちらも腹部の深層にあり、姿勢・歩行・呼吸に大きく関わるインナーマッスル。一見似ているようで、役割は少しずつ違います。① 大腰筋大腰筋は、長くて細い筋肉。お腹の奥深く...
ととのえピラティス 股関節で使う筋肉まとめ｜自分用備忘録
100%天然のエミューオイル※これは自分用の備忘録として、股関節の動きを整理したものです。股関節で使われる筋肉まとめ股関節は「屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋」という複数の動きが組み合わさって働いています。それぞれの動きで、主に使われる筋...
更年期とゆらぎ 更年期と食事の関係｜発酵食品・腸活で体の変化に向き合う方法
更年期と食の関係私の体の師匠が、以前こんなことを言っていました。「更年期の頃にきちんと食べていなかったから、60歳で骨粗鬆症になった」と。その言葉を聞いたとき、妙に腑に落ちたのを覚えています。更年期という時期に、ダイエットや極端な糖質制限を...
食と暮らしのキロク 町内会備忘録②｜雪のイベント当日、無事終了
先日、無事に雪のイベントが終わりました。準備段階については前回の記事に書いていますが、ここでは当日の様子を記しておこうと思います。イベント前日は、しっかり準備したにもかかわらず、あまり眠れませんでした。普段は寝坊常習犯の私も、この日は珍しく...
食と暮らしのキロク 自分の作ったものを食べるということ
MUJIBOOKS（無印良品）推奨のフォトブック『BON』私は、自分で調理した食べ物が好きです。特別に料理が上手いわけでも、手際がいいわけでもありません。ただ、「自分で作ったものを食べる」という行為そのものが、昔から好きでした。先日、Ins...
食と暮らしのキロク 作ってみたら案外簡単だった、生春巻きの話
初めて、生春巻きを作ってみました。先入観から「自分とは縁のない料理」だと思い込み、これまで手を出してこなかった生春巻き。でも、せっかくの自分の誕生日。子どもとアップルパイも作れたし、主菜に何かもう一品作りたいな……と考えていたところ、SNS...