ととのえピラティス 吊り戸棚に手を伸ばすとき 肩に力が入る人へ｜シニアピラティスで教えている 腕の上げ方（スキャプラリーチ）
台所の吊り戸棚に手を伸ばしたとき。洗濯物を高い所に干すとき。棚の上の荷物を取るとき。肩がすくんで首まで疲れてしまう、という声をシニアピラティスのクラスでよく聞きます。先日のクラスでは、「腕を高いところへ伸ばすときの注意点と動かし方」を練習し...
Maru
ととのえピラティス 
全粒粉パンと発酵菓子 全粒粉で健康を守る｜食物繊維は精製の強力粉の約4倍、研究で分かっていること・いないこと
「全粒粉のパンは体によさそう」。そんなイメージを持っている方は多いと思います。では、何がどう違うのでしょうか。発酵食品マイスターとして全粒粉の酒種酵母パンを焼いている私が、国の「日本食品標準成分表」の数字と、研究で分かっていること・分かって...
ととのえピラティス 30〜40代女性の体力が下がっている？スポーツ庁の調査を、ピラティス講師の目線で読む
2026年10月、スポーツ庁の「体力・運動能力調査」（2025年度の結果）が公表され、30〜40代の女性の体力が、2001年度と比べて低下していると報じられました。私はピラティスの講師として、この年代の方と日々向き合っています。調査の数字を...
ととのえピラティス 登山とピラティス｜登りと下りで使う筋肉と、ウォームアップ・アフターケア【藻岩山・三角山】
９月、札幌の藻岩山（標高531m）に登りました。登り終えたあとは、お尻と足がプルプル。そして10月は同じ札幌の三角山（標高311m）にも、家族で登ってきました。せっかくなので、ピラティスの視点で「登山でからだをどう使うか」「登る前後に何をす...
ととのえピラティス 子どものウォームアップで見かけた「うつ伏せで腕と脚を上げる30秒」｜ピラティス講師の目線
子どもの習い事のウォームアップで、ある動きを見かけました。うつ伏せになって、両手でボールを持ち、腕と両足を床から上げたまま、30秒キープする、というもの。この動きを、私なりの目線で見てみます。※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます...
ととのえピラティス シニアピラティス｜脊柱のアーティキュレーションとは？背骨を一つずつ動かす、やさしい練習
背骨を、一つずつ、ていねいに動かす。ピラティスの中でも、とくに大切にされている「脊柱のアーティキュレーション」を、シニア向けのクラスで取り入れています。今日は、その考え方と、無理のない進め方を、私なりにまとめてみます。※この記事は医療情報の...
発酵と腸活 発酵食品の保存容器、何を選ぶ？｜琺瑯・ガラス・プラスチックの向き不向きを比べてみた
麹や塩麹、ぬか床、酵素ジュース…発酵食品を仕込むようになると、必ずぶつかるのが「保存容器、何を使えばいいの？」という悩みです。私自身、最初はなんとなく家にあったタッパーで代用していましたが、香りが移ったり、色移りしたりして結局買い直すことに...
ととのえピラティス 年末年始のごちそうを楽しむために｜10月から始める発酵とピラティスの整え方
HPで食品を販売しています。酒種酵母をメインに据えた自家製酵母パン。主食になるお餅、赤飯、粒あんこ…。シュトレンも酒種酵母を使って、滋味深く楽しんでいます。こだわりというのもありますが、来る年末年始に、添加物を含む外食を美味しく楽しむために...
ととのえピラティス 秋の寒暖差疲労にはアクティブレストを｜だるさが抜けないときの軽い動き方
朝晩がぐっと冷え込むようになり、日中との温度差に体がついていかない…そんな「寒暖差疲労」を感じる季節になりました。理由もなくだるい、肩がこる、なんとなく気分が晴れない。そんなときにこそ試してほしいのが「アクティブレスト（積極的休養）」です。...
更年期とゆらぎ イライラ・眠れない・気分の波が気になるあなたへ｜腸から心を整える発酵食品習慣
更年期に入ってから、些細なことでイライラする、夜なかなか寝つけない、気分が急に落ち込む…そんな「心の波」に戸惑っている方は多いのではないでしょうか。自分の感情なのにコントロールできない感覚は、本当につらいものですよね。今回は、自律神経を整え...