※これは自分用の備忘録として、股関節の動きを整理したものです。
股関節で使われる筋肉まとめ
股関節は
「屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋」
という複数の動きが組み合わさって働いています。
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それぞれの動きで、主に使われる筋肉を整理しました。
■ 屈曲（伸展に対する動き）
主に使われる筋肉
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大腰筋
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腸骨筋
-
大腿筋膜張筋
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縫工筋
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大腿直筋
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中臀筋（前部繊維）
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小臀筋
補助的に働く筋肉
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長内転筋
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短内転筋
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恥骨筋
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大内転筋
■ 伸展（屈曲に対する動き）
主に使われる筋肉
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大臀筋
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大腿二頭筋（長頭）
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半腱様筋
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半膜様筋
補助的に働く筋肉
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大内転筋（後部繊維）
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中臀筋（後部繊維）
■ 外転（内転に対する動き）
主に使われる筋肉
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大臀筋
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中臀筋
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小臀筋
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大腿筋膜張筋
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縫工筋
条件付きで働く筋肉
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梨状筋（股関節屈曲位）
■ 内転（外転に対する動き）
主に使われる筋肉
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大内転筋
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長内転筋
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短内転筋
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恥骨筋
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薄筋
補助的に働く筋肉
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大臀筋（下部繊維）
■ 外旋（内旋に対する動き）
主に使われる筋肉
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大臀筋
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梨状筋
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大腿方形筋
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内閉鎖筋
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外閉鎖筋
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上双子筋
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下双子筋
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中臀筋（後部）
補助的に働く筋肉
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大腰筋
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腸骨筋
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縫工筋
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大腿二頭筋（長頭）
■ 内旋（外旋に対する動き）
主に使われる筋肉
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中臀筋（前部）
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小臀筋
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大腿筋膜張筋
補助的に働く筋肉
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大内転筋
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長内転筋
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短内転筋
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恥骨筋
-
薄筋
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半腱様筋
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半膜様筋
おわりに
「股関節がうまく使えない」と感じるとき、
筋肉そのものより 役割の偏り が原因になっていることも多いです。
どこを使って、どこを休ませたいのか。
整理するきっかけになれば嬉しいです。
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