ととのえピラティス

骨盤が安定すると、生きやすくなる。ピラティスを続けていると、割と最初の頃に「骨盤が整ってきた」と実感する人が多いです。骨盤は体の“真ん中の土台”。ここが安定すると、姿勢も呼吸も動きの質もガラッと変わります。レッスンでもよく言いますが、骨盤は...

姿勢準備尾骨はつけずに「長座」の姿勢。骨盤を立て、踵をしっかり押し出す。もも前（大腿四頭筋）には力を入れず、ハムストリング・膝裏・ふくらはぎのラインを「長く」保つ。意識ポイント特に下腹を引き上げる。鳩尾（みぞおち）から恥骨までを“長く”キー...

子どもの片足立ちと中臀筋の話うちの子はとにかく活発です。見ているこっちが疲れるほど、いつも何かしら体を動かしています。理由なくジャンプ＆キック！にハマっていますが、実はずっとブームが続いているのが「片足立ち」。思い返せば、幼稚園の頃から小学...

15年前に購入したワンピース。友人の結婚式にあつらえたもので、新婚初期の頃。あの頃はまだ可愛かった……のかもしれません（笑）もちろん、今とは体型もずいぶん違います。だって、当時はピラティスとはまったく縁がなかったんです。ピラティスを始めたの...

お臍で背骨を押す感覚と、耳たぶと肩の距離をあけるイメージ最近、ピラティスのレッスンでよく使っているお気に入りのフレーズがあります。それが「お臍で背骨を押す感覚」と「耳たぶと肩の距離をあけるイメージ」です。まず、ハーフロールダウンなどロールダ...

熱くなったピラティス講座。久しぶりのシニアピラティス。いつも皆さんが温かく迎えてくださって、自然と居心地のいい空気が流れています。そんな雰囲気を作ってくださる参加者の皆さんに、毎回感謝しています。今回は本当に久しぶりの開催だったので、前回の...

骨盤の傾きと尿もれの関係。姿勢が整うと体は変わる。くしゃみやジャンプをしたとき、急に走り出した時、ヒヤッとした経験はありませんか？年齢のせいかな…と思うかもしれませんが、実は「骨盤の傾き方」が関係していることもあります。今日は、ピラティスの...

風邪をピラティスで整えるコツ夫の退院にホッとしたのも束の間、喉が痛い……。「これは風邪の引き始め？それとも今度は私が肺炎？」とドキドキ。翌日には微熱も引いてきましたが、ホルモン周期の影響もあってか免疫力が落ちていたようです。「これは早めに立...

「最近、お腹がぽっこりしてきた気がする…」そんな時に真っ先に思い浮かぶのは、腹筋運動や食事制限かもしれません。でも実は「腸腰筋（ちょうようきん）」というインナーマッスルをストレッチしてあげることで、下腹がすっきり見えやすくなることがあります...

足首の可動域について毎回のピラティレッスンではまず、足首の動きから始めます。長座の姿勢で、股関節・膝を動かさないように今の自分の足首がどのように動くかを確認したり、痛みが出ないか、左右差はあるか、など縁の下の力持ちの足首を労わりながら徐々に...