ととのえピラティス

シニアピラティスのレッスン中、こんなふうに感じることがあります。「お腹を凹ませましょう」と伝えても・参加者さんの表情が固くなる・首や肩に力が入る・動きが止まってしまうそして、ふとよぎる疑問。「どうして、こんなに伝わりにくいんだろう？」実はこ...

力を抜いたら、体が動き出した ― 私のピラティスの転機「力を入れなきゃ、効かない」かつての私は、そんな思い込みを疑うことなくピラティスを続けていました。妊娠前、ピラティス歴は3〜4年。真面目に、言われた通りに、お腹を引き込み、姿勢を保ち、汗...

新年最初のシニアピラティス。年明け最初のシニアピラティス。「今日はお正月明けですし、半分リハビリみたいな感じでいきましょうか〜」なんて言いながらスタートしたのですが、終わってみるとあれ？思ったより動いたかも…という結末に（笑）。結果、なぜか...

キツくないのに、整う40代になってから、「運動しなきゃ」と思うことは増えたのに、実際にはなかなか続かない。キツい運動は苦手だし、頑張った翌日は疲れが残る……。正直、こんな感想を持っている人は多いのではないでしょうか。たしかに、毎回ラクに感じ...

筋トレより「使い方」〜ピラティスでお尻が変わる理由〜・前ももの張りがなくなったら、お尻が上がった・前から見たときの横尻の張り出しがなくなった・気づいたら、ヒップの位置が変わっていたこんな変化を、ピラティスを続けている40代の方からよく聞きま...

ずっと悩んでいた「冬のホッカイロ どこに貼る問題」ついに決着がつきそうです。私はこの寒い時期、貼るカイロを手放すことができません。冷えやすい体質ということもあり、これまで下腹部や腰椎あたりに貼って過ごしてきました。確かにお腹や腰が温まると安...

冬・寒い日特有の「ピラティスしたくない病」。北海道はついにしっかり雪が降りました。どうやらこのまま根雪になりそうな気配。家の中もすっかり冬モードで、あったかいストーブから離れたくない季節、いや、離れられない季節に突入しました。我が家では、わ...

私なりの気づきと備忘録最近、ピラティスのレッスンで「レッグサークル」が前よりスムーズにできるようになってきた気がしています。もちろん、まだ“克服した！”と言えるほどではないのですが、以前に比べて 股関節の負担が軽くなり、ふわっと脚が動く感覚...

骨盤が安定すると、生きやすくなる。ピラティスを続けていると、割と最初の頃に「骨盤が整ってきた」と実感する人が多いです。骨盤は体の“真ん中の土台”。ここが安定すると、姿勢も呼吸も動きの質もガラッと変わります。レッスンでもよく言いますが、骨盤は...

姿勢準備尾骨はつけずに「長座」の姿勢。骨盤を立て、踵をしっかり押し出す。もも前（大腿四頭筋）には力を入れず、ハムストリング・膝裏・ふくらはぎのラインを「長く」保つ。意識ポイント特に下腹を引き上げる。鳩尾（みぞおち）から恥骨までを“長く”キー...