お臍で背骨を押す感覚？ピラティスがスッとわかる２つのコツ

お臍で背骨を押す感覚と、耳たぶと肩の距離をあけるイメージ

最近、ピラティスのレッスンでよく使っているお気に入りのフレーズがあります。
それが「お臍で背骨を押す感覚」と「耳たぶと肩の距離をあけるイメージ」です。

まず、ハーフロールダウンなどロールダウン系の動きのとき。
お腹を凹ませようとして、ウエスト部分を短くしてしまう方が多いんです。
そんなときは、「お腹（鳩尾〜恥骨）は長いまま」「お臍で背骨を押す感覚で」とお伝えしています。

私自身もこのイメージがしっくりきていて、横から見たときに
お腹が背中側へスーッと引き込まれていく様子を思い浮かべながら行っています。

もうひとつは「肩を下げる」意識。
これは意外と難しくて、肩を下げようとするほど肩甲骨が中心に寄ってしまうことがよくあります。
「首を長く」と言われると、首の前側ばかりを伸ばしてしまう人も多いんですよね。

そこでよく使うのが、「耳たぶと肩の距離をあけてください」という言葉。
肩甲骨は踵の方へ下げる意識で、頭頂部は上へ。
肩甲骨と頭が逆方向に引っ張られるようなイメージです。

首や肩の凝りがあるときほど、この動きがスッとハマって楽になります。

ピラティスの時だけでなく、日常生活でもこの２つの動きを意識するだけで
姿勢が変わり、体が軽く感じられるようになります。

どなたかの参考になれば嬉しいです。ではまた！