ととのえピラティス

15年前に購入したワンピース。友人の結婚式にあつらえたもので、新婚初期の頃。あの頃はまだ可愛かった……のかもしれません（笑）もちろん、今とは体型もずいぶん違います。だって、当時はピラティスとはまったく縁がなかったんです。ピラティスを始めたの...

お臍で背骨を押す感覚と、耳たぶと肩の距離をあけるイメージ最近、ピラティスのレッスンでよく使っているお気に入りのフレーズがあります。それが「お臍で背骨を押す感覚」と「耳たぶと肩の距離をあけるイメージ」です。まず、ハーフロールダウンなどロールダ...

熱くなったピラティス講座。久しぶりのシニアピラティス。いつも皆さんが温かく迎えてくださって、自然と居心地のいい空気が流れています。そんな雰囲気を作ってくださる参加者の皆さんに、毎回感謝しています。今回は本当に久しぶりの開催だったので、前回の...

骨盤の傾きと尿もれの関係。姿勢が整うと体は変わる。くしゃみやジャンプをしたとき、急に走り出した時、ヒヤッとした経験はありませんか？年齢のせいかな…と思うかもしれませんが、実は「骨盤の傾き方」が関係していることもあります。今日は、ピラティスの...

風邪をピラティスで整えるコツ夫の退院にホッとしたのも束の間、喉が痛い……。「これは風邪の引き始め？それとも今度は私が肺炎？」とドキドキ。翌日には微熱も引いてきましたが、ホルモン周期の影響もあってか免疫力が落ちていたようです。「これは早めに立...

「最近、お腹がぽっこりしてきた気がする…」そんな時に真っ先に思い浮かぶのは、腹筋運動や食事制限かもしれません。でも実は「腸腰筋（ちょうようきん）」というインナーマッスルをストレッチしてあげることで、下腹がすっきり見えやすくなることがあります...

足首の可動域について毎回のピラティレッスンではまず、足首の動きから始めます。長座の姿勢で、股関節・膝を動かさないように今の自分の足首がどのように動くかを確認したり、痛みが出ないか、左右差はあるか、など縁の下の力持ちの足首を労わりながら徐々に...

膝が痛いお客様は、実はとても多いです。「無理しない、怪我しない」がレッスンの鉄則なので、グループレッスンの際には膝が痛い方にはお休みしていただくこともあります。でもそうすると、どうしても“空白の時間”ができてしまうんですよね。特に冬は膝に不...

更年期に入ってから、それまで順調だった生理の間隔が予定通りではなくなりました。それに伴い、今まで把握・予測できていたメンタルの波も読めなくなってきたのです。日々の暮らしに与える影響は小さくなく、「自分の機嫌が自分で取れない」というもどかしさ...

発酵食品は腸を活性化させます。特にスムージーを飲むと腸がより活発に働きやすくなります。その状態でピラティスを行うと、まるで「中から腸をマッサージ」しているような効果が得られ、便通改善にもつながります。＊　内臓を揺らすことで腸が刺激され、動き...