ととのえピラティス

発酵食品は腸を活性化させます。特にスムージーを飲むと腸がより活発に働きやすくなります。その状態でピラティスを行うと、まるで「中から腸をマッサージ」しているような効果が得られ、便通改善にもつながります。＊　内臓を揺らすことで腸が刺激され、動き...

シニアピラティスでちょっと辛めの動きを組んでみました。私自身もきついな、と感じましたが、スタートポジションをきちんと整えてから動き出せば少ない回数でも効果を感じられます。🔄ひねりのピラティス（ツイスト系エクササイズ）の主な効果① くびれ・ウ...

プレピラティス〜「ペルビックカール」ピラティスを指導する立場になって数年。これまで老若男女、さまざまな方の体と向き合ってきましたが、その中でも私が特に大切にしている動きがあります。それが「ペルビックカール」です。「骨盤後傾」とも呼ばれるこの...

予定が立て込んでいる時。疲れがたまっている時。そして、心配事が山のように押し寄せている時。私は「寝違え」してしまいます。首から肩にかけてズーンとした痛み。うがいの姿勢がなんともつらい。首を回すだけでもイテテ……。そんな時、私はなるべく早い時...

子どもの夏休みに合わせて、朝のラジオ体操が始まりました。朝起きるのが苦手な私も、「そんなに長くない期間だし…」と、今回は頑張ってみることに。第一だけで終わるかと思いきや、まさかの第二まで。けっこう長いし、そもそも第二はほとんど知らない…。み...

シニアピラティスに来られるお客様の中には、股関節に不具合を抱えている方が多く、すでに手術を終えた方も少なくありません。それでも諦めず、運動習慣を身につけて「自分の足で動き続けたい」と頑張っている姿を見るたびに、私も微力ながらお力になりたい！...

坐骨神経痛とピラティス 〜動かす怖さより、“しなやかに支える”という選択〜お尻の奥から太ももの後ろ、ふくらはぎにかけてズキッと走る痛み。立ってもつらい、座ってもつらい、寝ても落ち着かない…。そんな坐骨神経痛は、一度なると「もう動かさないほう...

「脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）」とは、背骨の中を通っている神経の通り道（脊柱管）が、何らかの原因で狭くなり、神経が圧迫されてしまう病気です。🔍どこがどうなる病気？脊柱管（せきちゅうかん）：背骨の中にある“神経のトンネル”加...

脊柱は、頸椎7個・胸椎12個・腰椎5個で構成されています。これら一つひとつの椎骨が潰れてしまわないように、将来の脊柱管狭窄症やヘルニアのリスクを下げるために、日々ケアしていくことが大切です。呼吸を通じて、内側から体を伸ばしていく。これはピラ...

ポイントはやっぱりコア！脚を動かすエクササイズでも、安定のカギを握るのは「コア」ここで復習です。コアとは？横隔膜腹横筋骨盤底筋群多裂筋これらがしっかり働くことで、土台が安定し、脚の動きがスムーズになります。さらに、脚を持ち上げる動きに欠かせ...