ととのえピラティス ピラティスとマインドフルネス
＊ 呼吸による共通点〜集中と解放⚫︎ピラティスの呼吸（胸式呼吸）胸を横に広げるように吸い、肋骨に守られている肺に空気を入れる。横隔膜と肋間筋を動かす。吐く息でお腹を抉るように薄くする（アイスクリームを食べた後に表面にスプーンで抉った後が残...
ととのえピラティス
ととのえピラティス 
ととのえピラティス 発酵×ピラティスの一日の流れ
☀朝（7:00～8:00）発酵の力で体を目覚めさせる起きたらまず手作り酵素を飲む（腸をやさしく起こす）糀甘酒（手作り）を小さなコップ一杯簡単なモーニングピラティス（5〜10分） → 呼吸（下腹引き込んで）を意識しながら脊柱と腰椎を伸ばす太陽...
ととのえピラティス 新年度ピラティス
週明けに新年度2回目のピラティス講座があります。テーマ決めに時間がかかっていたけれど、今年は肩甲帯と骨盤帯の安定にかかわる筋肉やエクササイズに焦点をあてて講座を組んでみようと思います。次回は肩甲帯。以前、関節は消耗品というnoteを書かせて...
ととのえピラティス 2025年問題〜シニアの健康問題
今日から新年度のピラティス講座が始まりました。皆さま60代以上の方々です。お元気！少しでも健康に過ごしたい！という意気込みに溢れています。約半分がピラティス初めての方。骨に心配がある方もチラホラ。これくらいの年代になると個人差が大きくて一律...
ととのえピラティス ピラティスを一個ずつ
私の家系は血管系の病気を患っている人が多い。主に脳血管。それと関係するのか、肩こりや首に不具合を抱えている場合があります。私も例外ではありません。以前も書きましたが、健康体ではないため何かしら運動や体をケアする方法をいつも追い求めて習得して...
ととのえピラティス シニアピラティス2年目締めくくり
シニアの方のピラティス講座を2年ほど受け持たせてもらっています。この年度末の時期には、一年の復習を兼ねて動きを思い出してもらいながら脳トレのつもりで同じことを繰り返し行います。いつもの大体の動き方。① 座位での呼吸と足首の可動域の確認。柔軟...
ととのえピラティス 食事運動睡眠
生活習慣病を防ぎ健康になるために気を付けること。食事運動睡眠。優先度の違いはあれどこの3つを意識して過ごしている方も多いのではないでしょうか。発酵食品マイスター、ピラティスインストラクターの2つを通して人の食事と運動の役に立ちたいと思って日...
ととのえピラティス スクワットのひとくちメモ
講座の時にスクワットを取り入れることがある。大きな筋肉であるお尻と太ももを効果的に動かすことができるから。だけど注意点も多い。特にシニアピラティスの場合は壁に手をつきながら膝関節にも留意して行わなければいけない。なので深く沈み込むことはせず...
ととのえピラティス ピラティスの呼吸
昨日、有料記事を書いてみようと思い立ち投稿したのですが、うまくできた感じがしなくて無料に変更しました。すぐに変更してしまいましたが「読んでみようかな」と思ってくださった方がいたらすみません・・・そんなわけで今日はあっぷあっぷしています。落ち...
ととのえピラティス 自重トレーニングとお金
ピラティス、好きなんです。好きなんですが、最近マシン流行ってますよね。私もごくたまにマシンピラティスに行っているのですが、やはり自分の体重を利用した自重トレーニングがお財布に優しくて適切に体を鍛えてくれるバランスの取れた方法と思っています。...