ひねりピラティスで腸活＆ウエストシェイプ〜発酵食品との相乗効果

発酵食品は腸を活性化させます。
特にスムージーを飲むと腸がより活発に働きやすくなります。

その状態でピラティスを行うと、まるで「中から腸をマッサージ」しているような効果が得られ、便通改善にもつながります。

＊　内臓を揺らすことで腸が刺激され、動きが活発になる
＊　ガス溜まり、便秘、“ぽっこりお腹”の解消にも◎

ここでおすすめなのが、腸活とウエストやせに効果的な「スパインツイスト」です。

・ スパインツイストのやり方

1. 座位で体育座りの膝立ち姿勢をつくる。

2. 両腕を前に伸ばし、肩幅をキープ。

3. 鼻から吸って背を高く伸ばす（坐骨から天井へ脊柱を伸ばすイメージ）。

4. 口から吐きながら右手を開き、２回バウンド。目線は指先へ。

5. 吸いながら手を戻し、吐きながら反対側も同様に。
   ※下腹からひねるのがポイント！

ピラティスは「スターティングポジション」がとても大切です。
回数は少なくても、丁寧にターゲット部位の“効き感”を確かめながら行うことで効果が大きく変わります。

私個人的には、１レッスンの半分をスタートポジションの確認に費やしても良いくらい。それほどエクササイズ後の体感が違うのです。

ひねりのピラティスは、発酵食品との相乗効果がとても期待できます。

腸活もボディメイクも同時に叶えたい方、ぜひ取り入れてみてくださいね！
ではまた。