発酵と腸活 発酵食品を毎日続けるコツ｜失敗しながら覚えた腸活習慣
※この記事は2026年2月25日に公開し、2026年5月8日にリライトしました。発酵食品が体にいいとわかっていても、「毎日続けるのが難しい」という声をよく聞きます。私自身もそうでした。うまくいくときと、いかないとき。体感では2:8くらいで、...
Maru
発酵と腸活 
発酵と腸活 腸活に食物繊維だけでは足りなかった理由｜油分と発酵食品で変わったお通じの話
食物繊維をたくさん摂っていれば、お通じは良くなる。ずっと、そう思っていました。野菜、発酵食品、スムージー。体にいいものを意識して取り入れていても、なかなか安定しない日が続いて。ある時気づいたんです。「もしかして、足りていないのは食物繊維じゃ...
ととのえピラティス 中殿筋の使い方、実は勘違いしていました
中殿筋への効かせ方、間違って覚えていた話。正直に言うと、ピラティスを始めるまで「お尻が後ろからどう見えているか」なんて、ほとんど気にしたことがありませんでした。でも、ピラティスを続ける中で「お尻って、体の使い方そのものなんだな」と少しずつ実...
小さな実験と学び スマホ変えた-アプリの整理が楽しい！
スマホを変えたら、アプリの整理が楽しくなった話スマホを機種変更しました。それに伴って、今いちばん楽しいのがアプリの整理。Googleのアプリにまとめるか、Apple純正でいくか。この選択で、思いのほか悩んでいます。というのも、Googleの...
食と暮らしのキロク がんばりすぎない、わが家のおやつの話
今日は食についてのお話。なるべく無添加で、無理なく続けられる食べ物を、自分や家族のために選んでいます。それはおやつも同じ。日々のごはんは基本的に無添加。その方が体、特に胃や腸への負担が少ないと実感しているからです。おやつは子どもが口にするこ...
ととのえピラティス 私の「やりたいこと」を助けてくれるアイテム
※この記事はアフェリエイトのリンクを含みます。「食と運動を通して、自分の体も、人の体も、健やかに。できるだけ生き生きと、人生を楽しめますように。」そんな思いを根っこに持ちながら、今の仕事を続けています。軸になっているのは、・対面とZoomで...
ととのえピラティス 腸腰筋の鍛え方｜ピラティスで骨盤・腰痛・姿勢を整える方法
腸腰筋 ー 大腰筋と腸骨筋腸腰筋は大腰筋＋腸骨筋この2つの筋肉の総称です。どちらも腹部の深層にあり、姿勢・歩行・呼吸に大きく関わるインナーマッスル。一見似ているようで、役割は少しずつ違います。① 大腰筋大腰筋は、長くて細い筋肉。お腹の奥深く...
ととのえピラティス 股関節で使う筋肉まとめ｜自分用備忘録
100%天然のエミューオイル※これは自分用の備忘録として、股関節の動きを整理したものです。股関節で使われる筋肉まとめ股関節は「屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋」という複数の動きが組み合わさって働いています。それぞれの動きで、主に使われる筋...
更年期とゆらぎ 更年期と食事の関係｜発酵食品・腸活で体の変化に向き合う方法
更年期と食の関係私の体の師匠が、以前こんなことを言っていました。「更年期の頃にきちんと食べていなかったから、60歳で骨粗鬆症になった」と。その言葉を聞いたとき、妙に腑に落ちたのを覚えています。更年期という時期に、ダイエットや極端な糖質制限を...
食と暮らしのキロク 町内会備忘録②｜雪のイベント当日、無事終了
先日、無事に雪のイベントが終わりました。準備段階については前回の記事に書いていますが、ここでは当日の様子を記しておこうと思います。イベント前日は、しっかり準備したにもかかわらず、あまり眠れませんでした。普段は寝坊常習犯の私も、この日は珍しく...