ととのえピラティス 腸腰筋の鍛え方｜ピラティスで骨盤・腰痛・姿勢を整える方法
腸腰筋 ー 大腰筋と腸骨筋腸腰筋は大腰筋＋腸骨筋この2つの筋肉の総称です。どちらも腹部の深層にあり、姿勢・歩行・呼吸に大きく関わるインナーマッスル。一見似ているようで、役割は少しずつ違います。① 大腰筋大腰筋は、長くて細い筋肉。お腹の奥深く...
ととのえピラティス 
ととのえピラティス 股関節で使う筋肉まとめ｜自分用備忘録
100%天然のエミューオイル※これは自分用の備忘録として、股関節の動きを整理したものです。股関節で使われる筋肉まとめ股関節は「屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋」という複数の動きが組み合わさって働いています。それぞれの動きで、主に使われる筋...
更年期とゆらぎ 更年期と食事の関係｜発酵食品・腸活で体の変化に向き合う方法
更年期と食の関係私の体の師匠が、以前こんなことを言っていました。「更年期の頃にきちんと食べていなかったから、60歳で骨粗鬆症になった」と。その言葉を聞いたとき、妙に腑に落ちたのを覚えています。更年期という時期に、ダイエットや極端な糖質制限を...
食と暮らしのキロク 町内会備忘録②｜雪のイベント当日、無事終了
先日、無事に雪のイベントが終わりました。準備段階については前回の記事に書いていますが、ここでは当日の様子を記しておこうと思います。イベント前日は、しっかり準備したにもかかわらず、あまり眠れませんでした。普段は寝坊常習犯の私も、この日は珍しく...
食と暮らしのキロク 自分の作ったものを食べるということ
MUJIBOOKS（無印良品）推奨のフォトブック『BON』私は、自分で調理した食べ物が好きです。特別に料理が上手いわけでも、手際がいいわけでもありません。ただ、「自分で作ったものを食べる」という行為そのものが、昔から好きでした。先日、Ins...
食と暮らしのキロク 作ってみたら案外簡単だった、生春巻きの話
初めて、生春巻きを作ってみました。先入観から「自分とは縁のない料理」だと思い込み、これまで手を出してこなかった生春巻き。でも、せっかくの自分の誕生日。子どもとアップルパイも作れたし、主菜に何かもう一品作りたいな……と考えていたところ、SNS...
ととのえピラティス 冬道3 家の中でできる代替運動
ファッション雑誌No.1 宝島社公式通販サイト『宝島チャンネル』冬道シリーズ③家の中でできる代替運動「今日は外に出るのが怖いな」そんな日は、無理に歩かなくて大丈夫です。冬は、“歩かない＝運動ゼロ”にしないことが、とても大切。外に出られない日...
食と暮らしのキロク 町内会備忘録①
年度末。我が家は毎年、この時期を「無事故」を最重要事項として、慌ただしく乗り切っています。というのも、主人の仕事の関係で、年明けから年度末までは家族の時間がほとんど取れません。それに加えて今年度は、私が地域の町内会運営に携わることになり、や...
ととのえピラティス 【冬道②】冬道で転びにくい立ち方―「踏ん張らない」がいちばんの安全対策―
🌾 ハッコウプラスの発酵食品 醤油麹・お赤飯・手作りもちなど、こだわりの発酵食品をりべ市場で販売中！ りべ市場でチェックする → LINE公式を友だち追加 →冬道で転びにくい立ち方冬道で転びやすい人に共通しているのは、「滑らないように頑張っ...
ととのえピラティス 冬道は、たくさん歩かなくていい。北海道の冬の歩き方
冬道の歩き方北海道の冬も、だいぶ雪が降って積もりました。毎年、年末までは大きなドカ雪もなく、「今年は少ないかな」なんて油断していると、年が明けた頃からしっかり降る。結果、ウィンタースポーツもきちんとできるようになる——そんな流れが定番です。...