ととのえピラティス おへそを引き込んで腰椎を伸ばす
脊柱は、頸椎7個・胸椎12個・腰椎5個で構成されています。これら一つひとつの椎骨が潰れてしまわないように、将来の脊柱管狭窄症やヘルニアのリスクを下げるために、日々ケアしていくことが大切です。呼吸を通じて、内側から体を伸ばしていく。これはピラ...
Maru
ととのえピラティス 
発酵と腸活 暑い夏、発酵を止めるか止めないか問題
夏が本格化すると、発酵好きの私にとってはちょっとした課題がやってきます。発酵食品たちは「生き物」。気温が高くなればなるほど、彼らはいつも以上に元気になり、発酵のスピードが加速します。良い発酵もあれば、過発酵や変質という困った現象もある。さて...
食と暮らしのキロク 肉が胃痛の原因・・・かも？
肉が胃痛の原因かも？私の気づきと酵素の話BBQのあと胃が重い。いや、重いどころかキリキリすることもある。若い頃は平気でカルビやホルモンを食べていたのに、ここ最近はお肉をメインに食べたときほど胃痛の確率が上がっている気がします。ちなみに一番好...
食と暮らしのキロク 健康になることと、不健康にならないこと
10年後の自分を想像したとき、今の生活習慣に自信はありますか？私は、発酵食品とピラティスを軸に、予防医療の観点で「未来の健康投資」をはじめています。ちょっとした習慣が、疲れにくく、姿勢も気分も整う毎日につながります。妊活も視野にピラティスを...
ととのえピラティス 代償動作の話〜脚編
ポイントはやっぱりコア！脚を動かすエクササイズでも、安定のカギを握るのは「コア」ここで復習です。コアとは？横隔膜腹横筋骨盤底筋群多裂筋これらがしっかり働くことで、土台が安定し、脚の動きがスムーズになります。さらに、脚を持ち上げる動きに欠かせ...
食と暮らしのキロク ラズベリーと木苺、そこにフランボワーズ
今年は庭のラズベリーが大豊作！赤い小さな実が次々と色づいて、摘みながらその場でパクリ。ブルーベリーも期待できそうで、今年のベリー類は本当に頑張っています＾＾ところで、ふと気になったんです。「ラズベリーと木苺ってどう違うの？」答えはシンプル。...
ととのえピラティス 体のクセ〜腹筋系と代償動作の話
ピラティスのレッスンで特によく見られる現象のひとつに「腹筋を使う時の体のクセ」があります。呼吸と連動してインナーマッスル、いわゆる“コア”を意識していくピラティスでは、その人本来の体の使い方のクセや、コアの発達具合が如実に現れます。ピラティ...
小さな実験と学び トマトの目利き
実家からトマトが届きました。夏が近づくと、塩麹などの発酵食品との相性が抜群のこの万能食材が恋しくなります。畑でも育てているので、我が家ではまさに旬の恵みが続々と＾＾さて、トマトの目利き。どうやら「ヘタの裏に放射状の筋があるトマト」が美味しい...
小さな実験と学び やりたくないことのPDCA化
やらなきゃいけないのに、どうしても気が進まないことってありますよね。私には、たーくさんあります。そして、自分の怠けぐせに落ち込んで、「なんで私はこんなにダメなんだろう…」と自責の念にとらわれることも。でも最近気づいたんです。こういう時、「自...
発酵と腸活 発酵ってほんとにいいの？
発酵って、ほんとにいいの？——そんなふうに聞かれたら、私は迷わず「はい！」と答えます。代表的な発酵食品のひとつが、手作り酵素。言うまでもなく、私は大好きです。作るのも、飲むのも、体に染み渡るような“ととのう”感覚も、どれをとってもパーフェク...