小さな実験と学び Maru
小さな実験と学び 
更年期とゆらぎ 体脂肪−4％〜AIと始めた“ととのえる”ダイエット記録
AIと一緒に始めたダイエット、順調です。その理由は、自分の状態を「なんとなく」で捉えるのではなく、事実に基づいて俯瞰できているから。たとえば、最近は食べる時間と量のコントロールがきちんと効くようになりました。疲れてくると、「本当は食べたくな...
ととのえピラティス 寝違え、自力で治す
予定が立て込んでいる時。疲れがたまっている時。そして、心配事が山のように押し寄せている時。私は「寝違え」してしまいます。首から肩にかけてズーンとした痛み。うがいの姿勢がなんともつらい。首を回すだけでもイテテ……。そんな時、私はなるべく早い時...
発酵と腸活 納豆が苦手なオット
うちの夫は納豆が苦手。私と子どもは納豆が大好き。でも夫はどうしても苦手。新婚当初から「なんで？？」と思っていたけれど、本人は「なんでだろうね〜」と他人事のよう。特に気にしている様子もなく。「でもね、食べてくれたら、献立いろいろ楽になるんだよ...
発酵と腸活 発酵食と味覚教育〜親に感謝していること、子どもに伝えたいこと
私が発酵食を続ける上でのモチベーションになっていること。そして、それと同時に親に感謝していること、さらに自身の子育てで気をつけていること。この二軸で、今日は書いてみようと思います。人間には、食べ物の味を感じる味蕾が舌の上に約10000個あり...
ととのえピラティス 本気のラジオ体操
子どもの夏休みに合わせて、朝のラジオ体操が始まりました。朝起きるのが苦手な私も、「そんなに長くない期間だし…」と、今回は頑張ってみることに。第一だけで終わるかと思いきや、まさかの第二まで。けっこう長いし、そもそも第二はほとんど知らない…。み...
ととのえピラティス 股関節手術とピラティス
シニアピラティスに来られるお客様の中には、股関節に不具合を抱えている方が多く、すでに手術を終えた方も少なくありません。それでも諦めず、運動習慣を身につけて「自分の足で動き続けたい」と頑張っている姿を見るたびに、私も微力ながらお力になりたい！...
ととのえピラティス 坐骨神経痛とピラティス
坐骨神経痛とピラティス 〜動かす怖さより、“しなやかに支える”という選択〜お尻の奥から太ももの後ろ、ふくらはぎにかけてズキッと走る痛み。立ってもつらい、座ってもつらい、寝ても落ち着かない…。そんな坐骨神経痛は、一度なると「もう動かさないほう...
ととのえピラティス 脊柱管狭窄症とピラティス
「脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）」とは、背骨の中を通っている神経の通り道（脊柱管）が、何らかの原因で狭くなり、神経が圧迫されてしまう病気です。🔍どこがどうなる病気？脊柱管（せきちゅうかん）：背骨の中にある“神経のトンネル”加...
発酵と腸活 ぬかも主役。台所でつながる家族の体づくり
酵素玄米を主食にしている我が家ですが、夏は白米が恋しくなる季節。今日は、久しぶりに精米器を動かして感じたこと、そして台所の発酵の話です。普段は酵素玄米を食べているので、精米する機会はあまりありません。でも、子どもが運動する時や、エネルギー補...