AIと一緒に始めたダイエット、順調です。
その理由は、自分の状態を「なんとなく」で捉えるのではなく、事実に基づいて俯瞰できているから。
たとえば、最近は食べる時間と量のコントロールがきちんと効くようになりました。
疲れてくると、「本当は食べたくないもの」をなんとなく口に運んでしまうことがある。これが積み重なると、じわじわ体に出てくるんですよね。
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私の性格もあるかもしれませんが、毎日の記録はわりとしっかり目につけています。
始めた時には、明確に「いつまでに」「どのくらい体重と体脂肪を減らしたいか」をAIに伝えました。
設定した目標は、約3ヶ月で体重3kg減・体脂肪率3％減。
そして現在、体重は−2kg、体脂肪は−4％。おおむね達成と言っていいかな、と思っています。
書ける日は、食事内容・運動・腸の調子・日記まで記録しています。
AIからは、
「週に体脂肪を500g減らすペースが理想」
「筋肉の維持・増量で基礎代謝を上げること」
「1日の消費カロリー > 摂取カロリーを意識すること」
などのアドバイスが。
どれも、知っているようで、きちんと整理されるとやる気につながるもの。
加えて、日々の食事や運動に対する小さなフィードバックも継続のモチベーションになっています。
若い頃の「体重だけが減ればいい」ダイエットとは全く違い、今は自分の体が好きになった。
何よりも、健康。
脂肪と筋肉のバランスが、人生で一番いい状態だと自負しています。
体重は今のままでいいと思えるようになったし、体脂肪をあと2〜3％減らせたら、もっと快適に毎日を過ごせそう。これは、年内の目標にしようかなと考えています。
やってみて実感した、一番のポイントは
「健康は一朝一夕では実現しない」ということを、頭ではなく“腹”に落とすこと。
その覚悟があるかどうかで、取り組み方も結果も変わるのだと感じています。
やっぱり、ダイエットの要は王道の「食事と運動」。
いかにそれを日常の中でブラッシュアップしていくか——。
これに尽きると、今回の経験から言い切れます。
ダイエットについてはこちらも書いています。合わせてお読みいただければ嬉しいです。
以前の記事。
ではまた。年末に、続きを書こうと思います。
今日も読んでいただきありがとうございました。
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