今さらながら、発酵とお通じの話。
食物繊維をたくさん摂っていれば、お通じは良くなる。
ずっと、そう思っていました。
でも実際は、必ずしもそうではない。
私の場合、鍵になっていたのは「油分」でした。
野菜、発酵食品、スムージー。
体にいいものを意識して取り入れていても、油が足りないと、するりとはいかない。
腸の動きには、やっぱり“滑り”が必要なんですね。
🥛おすすめ発酵・腸活アイテム
私は手作り酵素やスムージーをよく飲みます。
ただ、搾りかすをついつい多めに入れてしまい、繊維過多になることも。
こうなると、大腸に負担がかかって逆効果になることもありました。
そこで意識するようになったのが、
オイルとタンパク質を一緒に摂ること。
オイルや蒸し大豆を少し加えるだけで、
更年期に不足しがちなタンパク質と油分を同時に補える。
ホルモンの揺らぎがある時期も、この組み合わせでなんとか乗り切っています。
48歳。
正直、誕生日を越えてから不調が続いています。
でも、お通じだけは驚くほど安定している。
それだけで、気分の落ち込みがずいぶん軽いんです。
「助かった…」というのが本音。
ここ1週間の食事と発酵習慣を振り返ってみます。
毎朝、手作り酵素を30ml。
ぬるま湯で割って450〜500mlほど、体に染み渡らせるように飲みます。
その後、朝の支度をして和朝食。
ほどなく1回目のお通じ。
午前中の用事をしていると、2回目も。
午前中に2回出ると、
一日がスムーズに回り始めます。
朝食抜きなんて、もう考えられません。
ここ1か月ほど、毎朝納豆も食べています。
子どもと一緒に食べるのが習慣になり、腸が動き出すのも早い気がします。
平日のお昼は野菜中心のスムージー。
10時頃から少しずつ飲み、昼食前には半分ほど。
お昼ごはんはしっかり食べます。
全粒粉パン、粒あん、手作りのおやつ。
一人ごはんは、私にとって大切な楽しみです。
3時のおやつは基本なし。
夕飯が18時なので、お昼をしっかり食べておくのがポイント。
夕飯はタンパク質重視。
肉・魚・卵・豆腐を主菜に、副菜を添える。
体がしんどい日は主菜だけの日もありますが、
そんな時は焼き芋が大活躍。
なるべく添加物を避け、素材の味を大切にする。
そうすると体は正直に応えてくれます。
排出が整うと、出ない日には
「何か違ったかな？」とすぐに軌道修正できる。
この感覚があるだけで、心も体もずいぶん楽。
更年期まっただ中だからこそ、
このルーティンを大きく崩さず、大切に続けていきたいと思っています。
コメント