更年期です私。
月のホルモンバランスが乱れて約1年ほど経ちました。
私にとっては厄介な更年期。
日頃、気を付けているつもりだけれど、体の変化と心の乱れに追いつかない時も正直あります。
『来そうだな・・・』なにが？
女性ホルモンが揺れ動く時期。
そう予感するときの兆候は、メンタルと体の両方に不調が現れます。
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・対処法 ～ 肩甲骨ストレッチ
私の場合は肩甲骨と肩甲骨の間が張ります。
最初にココが痛くなる。
そこから肩、首のコリにつながり、頭痛とつながってきます。
なので、肩甲骨に違和感があると気づいたときの初期対応がとても大事。
普段の動きの中で肩甲骨を広く使えるように上下と横になめらかに動かしていきます。
肩幅の2倍程度の長さのタオルを持ち、肩関節を360度動かします。
痛みが出るようならもっと長めにしてもOK。
両手を引っ張り合うようにタオルを張って前後左右に腕を回します。
この時、コア（腹筋）が抜けないようにお腹を引き込んで、首も長く保つのがコツ。
目安は20回。
目がスッキリする感覚があれば上手に出来た、ということにしています。
これが出来れば割と体が動くようになります。
運動の取っ掛かりとしては最適な準備運動。
そこからは、ピラティスの呼吸を駆使して体をしっかり目に動かしていく！
ほんの少しだけハードにすると頭がクリアになって目が開き、気持ちがスッキリしています。
今のところ、自分の体と対話してうまく付き合う方法はこんな感じ。
では今日はこの辺で。
何かの参考になれば嬉しいです。
お読みいただきありがとうございました＾＾
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