「腹筋つけたいけど、キツい筋トレは無理…」
そんな方にこそ知ってほしい、“呼吸”による体幹トレーニング。
わざわざ運動着に着替えなくても、場所をとらなくてもOK。
しかも続けるほど、コアが育ち、姿勢も呼吸も整うようになるんです。
素朴な疑問を投げかけられることがあります。
いや、実際は本当によくあります。
すぐに軽く返してしまいたいところですが、それはできません。
お仕事ですし、私の性格もどちらかというと“やわらか系”・・・”弱々系”。
「ん〜そうですよねえ」なんて、つい曖昧に相づちを打ってしまいます。
でも内心では、
「そんな方法があるなら、私だって知りたいわ」
…というのが正直なところです。
とはいえ、地味な作業をコツコツ積み重ねることの大切さ、
段階を踏んで少しずつ身体を変えていくことの尊さを知った今、
目に見えない変化こそに価値があると、私は自信を持って言えます。
…が、それをそのまま口に出しても、うまく伝わらないことがほとんどです。
相手の言いたいことを正確に汲み取れていないのでは…と落ち込んだり、自分の言語化能力の低さにガックリくることもあります。
それでも、結論として伝えたいのはこうです。
ラクしたいなら、まずは「呼吸」から。
お腹を出さないように呼吸を繰り返すこと。これに尽きると思っています。
呼吸は、インナーマッスルを鍛える最速の方法です。
誰にもバレずに、しなやかにコアを鍛えられる、とても優れた手段なんです。
私たちの体幹を支える「4つのコア」はこちら：
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横隔膜
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腹横筋
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多裂筋
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骨盤底筋群
これらは、呼吸によって“使える筋肉”に育てていくことが可能です。
最初から「胸式呼吸」ができるとベストですが、多くの方にとっては腹式呼吸の方が馴染みがあるかもしれません。
その場合はまず腹式呼吸を練習し、
次に下腹部、特におへそから下を「絶対に出さない！」という決意のもとで、
胸式呼吸に移行していきます。
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息を吐くときは、肋骨の“門”を閉じるように。
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息を吸うときは、その門を開くように。
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横に広がるイメージで行うと、より効果的です。
このイメージが自分の中で明確になり、
実際に自分の体に形を落とし込むようになってくると、
体幹で身体全体を支える感覚がわかるようになってきます。
理屈としても、私はこれが最もシンプルで、かつ確かな説明だと思っています。
参考になれば嬉しいです。ではまた。
ありがとうございました！！
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