☀朝（7:00～8:00）
発酵の力で体を目覚めさせる
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起きたらまず手作り酵素を飲む（腸をやさしく起こす）
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糀甘酒（手作り）を小さなコップ一杯
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簡単なモーニングピラティス（5〜10分）
→ 呼吸（下腹引き込んで）を意識しながら脊柱と腰椎を伸ばす -
太陽の光を浴びて、体内時計をリセット
＊午前（9:00～12:00）
発酵ごはんで腸活サポート
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朝食は「発酵食品」を取り入れる
（例）味噌汁、納豆、ぬか漬け、寝かせ玄米 -
家事や仕事の合間に、軽いストレッチでリフレッシュ
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呼吸を意識して、胸式呼吸ピラティスで集中力UP（下腹は出さない）
＊昼（12:00～13:00）
発酵ランチ
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発酵調味料を使ったランチ （例）塩糀のチキンソテー、発酵あんこパン
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食後は少し歩いて、腸の蠕動運動を促す（腸腰筋刺激のため脚を動かす）
＊午後（13:00～17:00）
リラックス×軽い運動
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頭が疲れたらピラティスの姿勢リセット（坐骨で座る、骨盤を立てる）
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血糖値を上げないおやつ（玄米、甘酒スムージーなど）でエネルギーチャージ
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モチベ維持のため学びの時間も⭕️
＊夜（18:00～21:00）
発酵ディナーとリラックスピラティス
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発酵食品を活用した胃腸に優しい夕食 （例）キムチ鍋、糀シチュー、塩糀春雨スープ
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夜はリリース系ピラティス（リラックス目的） → 骨盤まわりや背骨をゆるめる動き
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甘酒やヨーグルト、チーズなどで優しいデザート
＊就寝前（22:00～）
呼吸の力でぐっすり睡眠へ
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ぬるめのお風呂＋ストレッチ
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自分を肯定
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深い呼吸を繰り返して就寝モード
☆ポイントまとめ
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発酵食品で腸と心を整える
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ピラティスで呼吸と姿勢を整える
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「がんばりすぎない、育てる一日」を意識する
以上、こんな感じでしょうか。
あくまで理想で、毎日はとても・・・
でも意識するだけでだいぶ違います。
よければご参考に。
お読みいただきありがとうございました＾＾
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