生活習慣病を防ぎ健康になるために気を付けること。
食事運動睡眠。
優先度の違いはあれどこの3つを意識して過ごしている方も多いのではないでしょうか。
発酵食品マイスター、ピラティスインストラクターの2つを通して人の食事と運動の役に立ちたいと思って日々過ごしている私ですが、
そもそもは、母が今以上に病気を患ったり、不健康にならないために自分に何かできることはないかと思って始めたのが最初でした。
自分以外の人のために頑張るというのは、考えていたよりもたくさんの知恵や力を身につけられるものだし、きっかけとしてはとても良かったと思っています。
一方で自分自身の健康は守れているかというと、
『自己管理は難しい』
これに尽きます。
特に食べることが好きで基本マインドがグータラだと、運動をする「とっかかり」までが非常に難儀します。
食べ物を口に運ぶのは秒なんですがね・・・
たくさん雪が降っている日にウォーキングなんてしませんし。
そんな時には横になって出来るピラティス。私はこれ一択です。
・ローリングライカボール
マットの上で仰向けになりつつ膝を両手で抱え背中も丸くキープ。
自分の体がボールになったように。
マットで背骨をマッサージするように転がる。
コアを引き込んで呼吸。
徐々に動きを大きくしても良し。しなくても良し。
正確には違うけどやらないよりはマシ。
・ブリッジ
膝立ての仰向けニュートラル。
体の横に手を置き、呼吸でコアを引き込んで尾骨から脊柱にかけてシールをはがすようにマットから離していく。お尻と太腿裏を使う。
下すときもコアが抜けないよう注意。
・サイドレッグリフト
横向き。床と骨盤が垂直になるようキープ。
この時、上の足を下の足より遠くに伸ばすようにするとキープしやすい。
コア、特にへそから下を引き込んで両足そろえて床からリフトアップ。
片足ずつでもOK。
・プランク
腕立て伏せの準備の形でキープ。呼吸で耐える＾＾
などなど。
こんな感じでグータラだけで時間がすぎないように意識します。
睡眠についてはぼちぼち・・・です。
早起きも挑戦していた時期がありましたが、私には向かなかった。
どうやっても出来ませんでしたね。
なのでもうあきらめて遅寝遅起き。
本当はもっと早寝したいですが。
今できることを淡々と。誠実に。
いつも原点に返ります。
ではでは。
お読みいただきありがとうございました。
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