現在47歳。
日々、体調が絶好調の日はあまりなく、だましだまし・・・何とか過ごすという日が続くこともある。
更年期って人それぞれと聞くけれど、出来ることならひどくない方に属したいもの。
でも、母もしんどそうだったしなぁ・・・と思考が巡ってしまう。
とにかくいま出来ることをやろう。
健康と、今よりも老け込まないために。
美容というにはおこがましい気がするので、現状維持できるような習慣を記していきますね。
※あまり意識していないけれど地道に毎日やっていること。
① 🌸発酵食品を毎食1品以上とる ＆
タンパク質を3食ちょこちょこ
女性は40代から筋肉もコラーゲンも減りやすいそう。
肌・髪など体全体を守るためには、一日体重g分のたんぱく質が理想的。
そのためにもちょこちょこ食べる。脂身を避けることも大切。
お友達の中には油分を避けるあまり、結果的にタンパク質まで摂取を控えてしまうケースがあります。
そうすると、髪の毛がやせたり、お肌の乾燥が目立ってしまったり・・・
やはり適量摂っていた方が良いと思います。
発酵食品は、ぬか漬け・味噌・ヨーグルト・納豆・甘酒・キムチなど。
毎食意識して摂ります。
・朝ーぬか漬け、味噌汁、納豆。
・昼ーチーズ、糀甘酒、ヨーグルト。
・夜ーキムチ、味噌汁、発酵調味料。
タンパク質は、卵・豆腐・魚・鶏むね・納豆・煮豆・ヨーグルト、おから、きなこを活用。
ローテーションを考えればそんなに難しくないですよね＾＾
お手軽な『かけるだけ』食品よりも自分で手をかけたものの方が長続きするのでお勧めです＾＾
発酵食品は、継続しているとお通じが整ってきます。
更年期には様々な要因で乱れる時もありますが、大丈夫。
まさに継続は力なり、です。
腸が整うと肌もハリツヤが出るし、代謝やメンタルにも必ず役に立ちます。
★ポイント
お昼間や間食時にタンパク質が摂れない時には、最低でも朝か夜。
摂り入れるように心がけたいものです。
② 🌸ピラティス or ストレッチを毎日10分以上
できれば20～30分が理想だけど、「毎日10分でもOK」
大切なことは、見た目に自分が満足することかな、と考えます。
そのために、姿勢ーお腹が出ないようにコア、特に下腹を引き込んで維持。
背筋を意識して猫背にならないように。
※自分で見る鏡の自分ではなく、気を抜いているとき人から見えている自分。
考えただけで怖い・・・ですが、ほんの少し勇気をもって現状と変化の過程を見つめていきましょう・・＾＾
★ポイント
なるべく朝の時間、午前中のうちに肩甲骨と脊柱、腰椎を伸ばしてあげる。軽い動き でOK。
夜、寝る前に股関節を緩めて就寝するのも◎
ヒップリリースというpilatesがやりやすくて好きです。
③ 🌸できれば 7時間睡眠！
寝てる間に脂肪燃焼・肌再生などよいことを勝手にやってくれるそう！
私自身は出来ていませんが、就寝前はスマホやテレビを控えた方がより良い・・・それはそうですよね。
でも楽しいんですよね・・・
★ポイント
できればおなかをすかせた状態で就寝。
※上記に+出来たら良い事。
🌸 水をしっかりとる（２Lくらい）
代謝・デトックス・お肌のうるおい全部に大事！
常温か白湯。
朝起きて500mlの白湯、もしくは手作り酵素ジュースを薄めて。
食事前にも一杯、出来れば500mlを習慣に。
その他に・・・
🌸無添加スムージー
🌸軽い有酸素運動（お散歩やウォーキング）
🌸腸マッサージ or ねじり系ピラティス（脊柱の回旋運動）
短期間では大きな変化はないかもしれないけれど、地道に根気強く続けていけば大丈夫なはず！
私は47歳なので、50歳を目指して継続しようと思っています＾＾
食べたものを細かくノートやスマホに記録していくのも見える化して効果的ですよね。
ガンバロウ！
ではまた。今日もありがとうございました。
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