小学校での休み時間に外遊びが推奨されている様子。
というのも、【15分で1ポイント】
とポイントが付くとのこと。
ポイ活の浸透具合がすごい。
大人でもポイ活に熱心な人がいるし、中毒性あるのでしょうかね。
我が家の子はどちらかというとインドアなタイプですが、ゲームやカードにポイントをためるような記載があると喜びますもんね。ほとんど意味のないような気もしますが、子どもは喜ぶ。
文科省も子どもの「体力低下」について対策しているようで、学校での
【筋肉ポイ活】ウケているようです。
そもそも子どもも『筋肉の貯金』が必要なのでしょうか？
結論から言うと 小学生のうちからの『筋肉貯金』は大事！
でも「筋トレ」よりかは、「よく動くこと」が大切。
子どものころからの筋トレは、私は最近まで半信半疑でした。
私の高校時代の男子同級生が幼い頃からサッカーと空手を習っていて、足の筋肉が発達しすぎて、成長期の骨が伸びる時期に筋肉が邪魔をして短足になった、と聞いたことがあったからです。
上記のようなことはなく、むしろ、適度に運動してる方が骨はしっかり伸びて、健康に成長する可能性が高いそうです。
迷信だったなんて・・・。
成長期の筋肉は骨の成長と一緒に伸びる。
迷信を信じたがために、運動不足で骨や筋肉が弱くなる方がリスク高。
一応、成長期にスポーツする際気をつけたいこと。
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睡眠がしっかりとれていること → 成長ホルモンが夜に分泌されるから。
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過度な負荷をかけないこと → 毎日何時間もハードトレーニングは成長を妨げる要因になる。
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栄養バランスの良い食事 → 骨の成長にはカルシウム、たんぱく質など必要。ビタミンⅮも！
よく動き、適度に運動したほうがいい！ってことですね＾＾
★子どもの筋肉づくりのポイントをまとめてみました。
※ 成長期は“神経と筋肉のつながり”が育つ時期！
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小学生は筋肉そのものよりも「運動神経」が発達する時期。 体をどう動かすかを知る時期ってことですかね。
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この時期に「いろんな動き」を体験することで、大人になっても動ける体が育つ。
※ 体を動かすこと＝“骨も育てる”
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骨密度のピークも子ども時代に作られる。
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「走る・跳ぶ・登る」みたいな動きが骨も筋肉も強くする。確かに【謎のジャンプ】が日に何度も行われるのを私は見ています・・・
※ “使わない筋肉”は将来弱くなる
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特に今はゲーム・スマホ・座る時間が長く、コアの筋肉が弱くなりやすい。そのため、姿勢保持の筋肉や足の筋力が落ちやすい。
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将来の転倒リスクや猫背・腰痛にもつながってしまう。
★ どんな運動がいいの？
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鬼ごっこ・なわとび・鉄棒・木登り・バランス遊び。うちの子はただ走るだけでもすごく楽しいと言います。風を切る感覚が気持ち良いのでしょう。
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スクワットや腕立て伏せをさせる必要はなくて、遊びの中で十分！
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しいて言えば、ピラティスのダイアゴナルリーチ。
～ダイアゴナルリーチ～
四つん這いで対角線の手と足をコアと同じ高さに上げて（床と平行）キープ。コアで体を保持する感覚を養う。
うちでも子どもが楽しんでやるエクササイズです＾＾
体幹トレーニングや自重トレーニング（自分の体重を使った運動）は、姿勢やバランスを養うのにおすすめ。
子どもの頃の「筋肉貯金」は、大人になってからの体力や健康に差が出てしまう。私自身は活発な子どもではなかったので、今若干後悔しています。だからこそ、47歳で一生懸命体のためにやれているのかもしれません。
学校での筋肉ポイ活、お友達と楽しんでほしいな。
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